ဆောင်းရာသီတွင် ဗီတာမင်ဒီ ပိုမိုလိုအပ်ပါသလား

(SeaPRwire) –   ဗီတာမင် D ကို “ နေရောင်ခြည် ဗီတာမင်” ဟု မကြာခဏ ခေါ်ဆိုကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အရေပြားမှ ထုတ်လုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤအဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်ကို အဆီများသောငါး၊ မှို၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် အားဖြည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အချို့သောအစားအစာများမှလည်း ရရှိနိုင်သော်လည်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် B (UVB) အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် လူတို့၏ ဗီတာမင် D သိုလှောင်မှုအတွက် အဓိက အထောက်အကူပြုသည်။

ကမ္ဘာ့နေရာများစွာတွင် ဆောင်းရာသီ၌ နေ့တာတိုပြီး နေရောင်ခြည် ပြင်းအားနည်းပါးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ Slovenia မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ မသောက်သုံးသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၆၃% သည် ဆောင်းရာသီတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ မလုံလောက်ကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး နွေရာသီတွင် ၆% သာ ရှိသည်။

“ မြောက်ဘက်ခြမ်းမှာ ဆောင်းရာသီမှာ ခေါင်းအစခြေအဆုံး အနွေးထည်တွေ ဝတ်ဆင်ပြီး နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှု နည်းပါးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က နွေးထွေးတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ရနိုင်သလောက် ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး” ဟု Vanderbilt University Medical Center မှ အာဟာရပံ့ပိုးမှု အစားအသောက်ပညာရှင် Kelsey Higgins က ပြောကြားခဲ့သည်။

လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းမွန်သောဘဝအတွက် အရေးကြီးသည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးပါသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ် စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပြင် “ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ကူညီပေးသည်” ဟု Northeastern University ရှိ ဆေးဝါးနှင့် ကျန်းမာရေးစနစ်သိပ္ပံဌာနမှ လက်တွေ့ပါမောက္ခ Carla Bouwmeester က ပြောကြားခဲ့သည်။

ကလေးများတွင် ဗီတာမင် D သည် အရိုးပျော့ရောဂါဖြစ်သော rickets ကို ကာကွယ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိကြောင်းလည်း တွေ့ရှိရသည်။

ဗီတာမင် D မည်မျှ လုံလောက်သနည်း။

“ အချို့လူများသည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက် အချို့ သို့မဟုတ် အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်သည်” ဟု David Geffen School of Medicine at UCLA မှ တွဲဖက်လက်တွေ့ပါမောက္ခနှင့် UCLA Health Integrative Medicine Collaborative ၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဒါရိုက်တာ Dr. Elizabeth Ko က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ သို့သော် ရာသီဥတု၊ နေ့၏အချိန်၊ နေ့တာရှည်ကြာမှု၊ တိမ်ဖုံးမှု၊ မြူခိုး၊ အရေပြားရှိ မယ်လနင်ပမာဏနှင့် နေရောင်ကာခရင်မ် အသုံးပြုမှုတို့သည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုနှင့် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို ထိခိုက်စေသော အချက်များထဲမှ ဖြစ်သည်။”

ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်သည် ရာသီဥတုနှင့်အတူ မပြောင်းလဲသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D ပမာဏမှာမူ ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု Ko က ဆိုသည်။

အစားအသောက်ရင်းမြစ်များအရ ဗီတာမင် D ၏ အကြံပြုထားသော ပမာဏသည် သင့်အသက်ပေါ် မူတည်သည်။ ကလေးများနှင့် အသက် ၇၀ အထိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၆၀၀ I.U. ဖြစ်ပြီး အသက် ၇၁ နှစ်နှင့်အထက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၈၀၀ I.U. ဖြစ်သည်။

“ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာရင်းမြစ်တွေ အများကြီး မရှိပါဘူး” ဟု Boston University မှ အာဟာရဆိုင်ရာ လက်တွေ့ပါမောက္ခနှင့် Spot On! အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး ပေါ့ဒ်ကတ်စ်၏ အစီအစဉ်တင်ဆက်သူ Joan Salge Blake က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D သည် အဆီများသောငါး (ဥပမာ- တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာ)၊ အမဲသားအသည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ အချို့သောမှိုများနှင့် နွားနို့၊ အချို့သော အပင်အခြေခံနို့များနှင့် နံနက်စာစီရီရယ်များကဲ့သို့သော အားဖြည့်အစားအစာများတွင် ပါဝင်သော်လည်း အခြားအစားအစာအနည်းငယ်တွင်သာ ပါဝင်သည်။

အချို့သောလူများသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဗီတာမင် D မလုံလောက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ ၎င်းတို့တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများ (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် အရေပြား၏ ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာသောကြောင့်) နှင့် celiac ရောဂါ၊ Crohn’s ရောဂါ၊ ulcerative colitis နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစားအသောက်အဆီ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသော အခြားရောဂါများကဲ့သို့သော အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိသူများ ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်လမ်းကြောင်း လွှဲပြောင်းခွဲစိတ်မှု ခံယူထားသူများသည်လည်း ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်သည်ဟု Bouwmeester က ပြောကြားခဲ့သည်။

အသားညိုသူများသည်လည်း ဗီတာမင် D နည်းပါးနိုင်ခြေရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့၏ အရေပြားရှိ မယ်လနင်ဓာတ်သည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု Bouwmeester က ပြောကြားခဲ့သည်။

Corticosteroids (prednisone ကဲ့သို့) နှင့် အချို့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး ဆေးဝါးများ (Orlistat ကဲ့သို့) အပါအဝင် အချို့သော ဆေးဝါးများသည် ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ သောက်သင့်သလား၊ မသောက်သင့်ဘူးလား။

“ ဆောင်းရာသီမှာ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှု မရှိပါဘူး” ဟု Sacred Heart University မှ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး အာဟာရပညာရှင်နှင့် တွဲဖက်ပါမောက္ခ Jacqueline Vernarelli က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ ဒါကြောင့် ဆောင်းရာသီမှာ အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာတွေကနေ ပိုပြီး ရရှိအောင် သေချာလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။”

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်အားဖြင့် လုံလောက်စွာ မစားသုံးပါက ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။ “ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏကို စစ်ဆေးကြည့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ” ဟု Salge Blake က အကြံပြုသည်။ ရိုးရှင်းသော သွေးစစ်ဆေးမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D ပမာဏကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လူအများစုအတွက် သွေးတွင်းပမာဏ 20 ng/mL သည် လုံလောက်သည်။

“ အကယ်၍ နည်းနေတယ်ဆိုရင် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးဖို့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်” ဟု Salge Blake က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် ဆုံးဖြတ်ပါက လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင့်ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထပ်မံစစ်ဆေးပြီး “ လိုအပ်တဲ့ ပမာဏမှာ ရှိနေကြောင်း သေချာအောင် လုပ်ပါ” ဟု သူမက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် ဗီတာမင် D သည် ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) အဖြစ် လာသည်။ ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးသည် ဗီတာမင် D ၏ သွေးတွင်းပမာဏကို မြှင့်တင်နိုင်သော်လည်း ဗီတာမင် D3 သည် ဗီတာမင် D ၏ သွေးတွင်းပမာဏကို “ ဗီတာမင် D2 ထက် ပိုမိုမြင့်မားစွာ တိုးမြှင့်ပေးပြီး ထိုမြင့်မားသော ပမာဏများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်” ဟု Ko က ပြောကြားခဲ့သည်။

ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးမည်ဆိုပါက “ ဗီတာမင် D သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် အဆီပါဝင်သော အစားအစာနှင့်အတူ သောက်သုံးသောအခါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်” ဟု Vernarelli က ပြောကြားခဲ့သည်။

သို့သော် သတိပြုရန်မှာ “ ဖြည့်စွက်စာနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် လုံလောက်သည်ထက် ပိုသည်မှာ အမြဲတမ်း ပိုကောင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ” ဟု Higgins က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ကို အစားအစာများ၊ အဖျော်ယမကာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ အပါအဝင် ရင်းမြစ်အားလုံးမှ စားသုံးနိုင်သော အမြင့်ဆုံးပမာဏမှာ 4,000 I.U. ဖြစ်သည်။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမှာ နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ပမာဏနှင့် အမြင့်ဆုံးပမာဏကြားတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်ဟု Bouwmeester က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ ဗီတာမင် D ကို ရေရှည် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်များတွင် သွေးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် တိုးလာခြင်း၊ ဆီးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် မြင့်မားလာခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်” ဟု Bouwmeester က ပြောကြားခဲ့သည်။ သွေးထဲတွင် ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံများခြင်းသည် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Salge Blake က ပြောကြားခဲ့သည်။

သင်လုပ်ချင်သည့် နောက်ဆုံးအရာမှာ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တစ်ခုကို အခြားတစ်ခုနှင့် လဲလှယ်ခြင်းဖြစ်သည်—ထို့ကြောင့် တစ်နှစ်ပတ်လုံး သင့်ဗီတာမင် D စားသုံးမှုကို သင့်လျော်သော ပမာဏတွင် ရှာဖွေပြီး ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။