ဘာကြောင့် သင် Dry January ကို ရှောင်ရှားသင့်တာလဲ

(SeaPRwire) –   နှစ်စဉ်လူအများသည် တူညီသောအမှားကိုပြုလုပ်ကြသည်- နှစ်သစ်ပထမလမှာ Dry January ၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်အရက်သောက်ခြင်းကိုရပ်စဲလိုက်ကြသည်။ ထို့နောက်ဖေဖော်ဝါရီလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ရှေးဟောင်းအလေ့အထများလည်းပြန်လာသည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်သည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းဖြစ်ပါက၊ သီလရည်ရွယ်ချက်ရှိသော ၃၁ရက်ပြသမှုမဟုတ်ပါ၊ ပိုမိုပညာရှိသောလုပ်ဆောင်မှုမှာ လာမည့် ၁၂လအတွင်းသင်အရက်သောက်ပုံကိုပြန်လည်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ မဟုတ်ရင်တစ်လကိုခိုင်မာစွာဆုပ်ကိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

သုတေသနများက ကြာရှည်ခံနိုင်ခြင်းသည်အစွန်းရောက်အမြင်များနှင့်မသက်ဆိုင်ကြောင်း- အလျင်အမြန်၊ တသမတ်တည်းနှင့်ဆက်သွယ်မှုများနှင့်သက်ဆိုင်ကြောင်းအစဉ်အမြဲပြသသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူများစွာသည်အရက်ကိုလုံးဝဖြုတ်ချခြင်းမဟုတ်၊ အနည်းငယ်သော၊ လူမှုရေးရာအရနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသောအရက်သောက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏နှလုံးကိုကာကွယ်ပြီးအသက်ကိုရှည်စေသည့်အရာသည်ဝိုင်မဟုတ်ဘဲ ဇိမ်ခေါင်မှနေသောသူငယ်ချင်းများဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သောကျန်းမာရေးကုသမှုသည်အမြဲတမ်းလုံးဝရှောင်ရှားခြင်းမဟုတ်ပါ၊ များသောအားဖြင့်လူ့အသိုင်းအဝိုင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ပြီးပြည့်စုံမှုနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာ

အရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပတ်သက်ပြီးလေ့လာမှုအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း၊ များစွာသောသူများက ကျန်းမာရေးရှည်လျားစေရန်အရက်မသောက်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်ဟုသဘောတူကြသည်။ ၎င်းသည်၊ အစောပိုင်းဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) သည် “ အရက်သောက်ခြင်း၏အဆင့်မည်သည့်အဆင့်မဆို ကျန်းမာရေးအတွက်ဘေးကင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ” ဟုအလေးပေးဖော်ပြသည်။ သေချာစေရန်၊ အနည်းငယ်သောအရက်သောက်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိကြောင်းလေ့လာမှုများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသောအချက်မှာ- ပြင်းထန်သောအသုံးပြုမှု၊ အရက်ထမ်းစာခြင်းနှင့်တစ်ယောက်တည်းအရက်သောက်ခြင်းတို့သည်ထိခိုက်မှုရှိကြောင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ဇန်နဝါရီလတိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည်သန့်ရှင်းမှုကိုလိုက်ရှာဆက်လက်တည်ရှိသည်၊ တစ်လအတွင်းအရက်မသောက်ခြင်းသည်တစ်နှစ်လုံးအလွန်အကျွံသောအရက်သောက်မှုကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟုထင်သကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အရက်သောက်ခြင်းကိုခေတ္တရှောင်ရှားခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားကိုမူတည်သည်၊ ၎င်းသည်အလွယ်တကူကုန်ဆုံးနိုင်သည်။ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောအပြုအမူပြောင်းလဲမှုသည်ယာယီမိမိကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းမှမလာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာ၊ ဆယ်စုနှစ်များသို့မဟုတ်သက်တမ်းတစ်လျှောက်တည်တံ့နိုင်သောဖွဲ့စည်းပုံနှင့်တသမတ်တည်းဖြစ်မှုမှလာသည်။

အရာအားလုံးတွင်အပြန်အလှန်လျှော့ပြောင်းမှုရှိကြောင်းသတိရပါ။ အရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည်သင့်ကင်ဆာရစ်ဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အကောင်းဆုံးမဟုတ်သော်လည်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်များနှင့်အတူလူမှုရေးရာအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အရက်သောက်ခြင်းကိုနှစ်သက်ပြီးသူငယ်ချင်းများနှင့်အတူသောက်လျှင် အရက်ကိုအလျင်အမြန်သောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်ပြီးရှည်လျားသောဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

လူအများစုသည်အခြားစည်းမျဉ်းမလိုအပ်ပါ။ သူတို့သည်ကျန်းမာရေးရောက်သောအပြုအမူကိုအလိုအလျောက်ပြုလုပ်စေသည့်မူဘောင်လိုအပ်သည်။ သင်အမှန်တကယ်အဘယ်အရာကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေချင်သည်ကိုစတင်စဉ်းစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်က “ နှလုံးအတွက်အရက်သောက်သည်” ဟုပြောပါက အပြန်အလှန်လျှော့ပြောင်းမှုများအကြောင်းရိုးသားပြောပါ။ အချို့သောအကြီးအကဲအမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ဝိုင်တစ်ခွက်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများသည်- အူမကြီး၊ အစာပြွန်၊ ပါးစပ်နှင့်အခြားကင်ဆာအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သောအကြီးအကျယ်ကင်ဆာရစ်အန္တရာယ်များနှင့်အတူတည်ရှိသည်။ ရိုးသားသောအဖြေမှာဒဏ္ဍာရီရှိပါ- “ ဝိုင်အနည်းငယ်သည်ထိခိုက်မှုမရှိ” ဟုမဆိုလိုပါ။

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကိုအမှန်တကယ်ခန့်မှန်းနိုင်သောပုံစံသည်အီသနောဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်သက်ဆိုင်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ခိုင်မာသောလူမှုဆက်သွယ်မှု- စကားပြောခြင်း၊ မျှဝေခြင်း၊ တစ်ပြိုင်နက်ရယ်ခြင်း၊ အခြားသူများအတွက်တက်ရောက်ခြင်း- သည်ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏အခြေခံအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ရန်ရွေးချယ်ပါက၊ ၎င်းကိုလူမှုရေးရာအချိန်နှင့်ချိတ်ဆက်ပါ- သူငယ်ချင်းများနှင့်ညစာစားခြင်း၊ မင်္ဂလာဆောင်ပွဲတွင်ဝိုင်သွန်းခြင်း၊ အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ပေးသည့်ဘုံထုံးတမ်းများ။

ဒီဇိုင်းလုပ်ပါ၊ ဒီတော့စ်မလုပ်ပါ

အပြုအမူသည်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲသောအခါမှာ ကျန်းမာရေးရောက်သောရွေးချယ်မှုကိုအန္တရာယ်ရှိသောရွေးချယ်မှုထက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၃၁ရက်အတွင်းကိုယ်ကျင့်တရားစွမ်းအားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားကိုမူတည်ရather မိမိပတ်ဝန်းကျင်ကိုအင်ဂျင်နီယာဆန်းစစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အပတ်တွင်းအရက်ကိုလက်တိုက်ရောက်နေရာ၌မထားပါ။ ညနေအချိန်တွင်အစာအခမဲ့မဟုတ်ဘဲအစာနှင့်အတူသောက်ပါ။ ညနေစတင်ခြင်းမတိုင်မီကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ- ၎င်းကိုသတိရစေရန်ရေးသားခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်းနှင့်ရေဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်လိုက်နာခံပါ။ ဤသေးငယ်သောဒီဇိုင်းရွေးချယ်မှုများသည် ဦးနှောက်ပင်ပန်းနေချိန်နှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ပျော့လျော့သောအခါမိုက်မဲသောဆုံးဖြတ်ချက်များစွာကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သင်သည်နှစ်သစ်တွင်ပြန်လည်စတင်လိုက်လျှင် Dry January ကို dry-ish January အဖြစ်ပြုလုပ်ပါ။ Dry-ish January ကိုပြစ်ဒဏ်ပေးသောတာဝန်သို့မဟုတ်အပြစ်ပေးခြင်းမဟုတ်ဘဲစစ်ဆေးခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ပါ။ သင်အရက်သောက်ပမာဏကိုသာမက အရက်သောက်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုလည်းခြေရာခံပါ။ သင်ပုံမှန်အရက်သောက်သူကိုယ်သူကိုယ်တိုင်မည်သူနှင့်အတူသောက်သလဲ။ အရက်သောက်သောအခါသင်မည်သို့ခံစားရသလဲ။ “ နောက်တစ်ခွက်သောက်မယ်” ဟုသတိတုံ့ပြန်မှုကိုအဘယ်အရာကလှုံ့ဆော်သလဲ။ ဤမေးခွန်းများ၏အဖြေများသည်သုညတန်းချုပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ပို၍အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်များဖြစ်သည်။ ရည်မှန်းချက်သည်သီလရည်ရွယ်ချက်ရှိသောသန့်ရှင်းမှုသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအနိုင်ရခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။

ပြီးပြည့်စုံမှုမဟုတ်ဘဲတသမတ်တည်းဖြစ်မှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုဆုချပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးရောက်သောအလေ့အထများကိုပျော်ရွှင်စေသောအရာနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပါ။ ဂျက်ဖျော်ဖြေပွဲတွင်အရက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးပန်းခြံတွင်ပန်းခြံတွင်းစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေး၊ ဟန်ချက်ညီသောဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည်အဓိကစီမံကိန်းတစ်ခုအပြီးသတ်သောအခါသို့မဟုတ်ဖော်ကြေးများနှင့်အောင်မြင်မှုတစ်ခုရရှိသောအခါမိမိကိုယ်ကိုဆုချနိုင်သည်။ အပြုအမူသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤကို ” ” ဟုခေါ်ကြသည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးရောက်သောရွေးချယ်မှုကိုကြိုဆိုရန်ဦးနှောက်ကိုသင်ကြားပေးသောကြောင့်အကျိုးရှိသည်။

အောင်မြင်မှုကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း

“ ဇန်နဝါရီလတွင်အရက်သောက်ခဲ့သလား” ဟုမေးမည့်အစား၊ “ တစ်နှစ်လုံးအရက်သောက်ခြင်းကိုဘေးကင်းစွာနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်ခဲ့သလား” ဟုမိမိကိုယ်ကိုမေးပါ။

ငါသည်ပထမဆုံးအရက်သောက်ခြင်းမတိုင