တစ်နေ့တာမှာ ဘယ်နှစ်လှမ်း လှမ်းဖို့ လိုအပ်လဲ။ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက အံ့အားသင့်စရာ နည်းပါးတဲ့ အဖြေတစ်ခုကို ပေးထားပါတယ်။

(SeaPRwire) –   ဒီအချက်ကို သင် အကြိမ်များစွာ ကြားဖူးပြီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ။

ပိုပြီးအံ့အားသင့်စရာကောင်းတာကတော့ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ကပင် သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ အင်္ဂါနေ့က British Journal of Sports Medicine မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဒီအချက်ကို သိရပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုမှာ ပျမ်းမျှအသက် ၇၂ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးပေါင်း ၁၃,၀၀၀ ကျော် ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီအမျိုးသမီးတွေအတွက် တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် ခြေလှမ်း ၄,၀၀၀ လောက် လျှောက်ရုံနဲ့ လေ့လာမှုကာလအတွင်း သေဆုံးနိုင်ခြေ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ လျော့ကျလာတာကို စတင်တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒီတွေ့ရှိချက်တွေက တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် တစ်မိုင် ဒါမှမဟုတ် နှစ်မိုင် လမ်းလျှောက်တာဟာ တခြားနေ့တွေမှာ လှုပ်ရှားမှုနည်းရင်တောင် အကျိုးကျေးဇူး ရှိနေဆဲပဲလို့ ဖော်ပြနေပါတယ်။ 

ခြေလှမ်းသေးသေးလေးများ၊ ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများ

ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်များ (Fitness apps) နဲ့ ဝတ်ဆင်နိုင်သောခြေရာခံကိရိယာများ (wearable trackers) ဟာ သုံးစွဲသူတွေအတွက် တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ ရောက်အောင်ဆိုတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွမ်းကျင်သူအများစုကတော့ အဲ့ဒီအရေအတွက်ဟာ စိတ်ကြိုက်သတ်မှတ်ထားတာပဲလို့ သဘောတူကြပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအနေနဲ့ ခြေလှမ်းရေတွက်မှုကို လေ့လာနေတဲ့ University of Massachusetts in Amherst က ကာယဗေဒပါမောက္ခ Amanda Paluch ကတော့ လူကြိုက်များတဲ့ ဒီစံနှုန်းဟာ ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာက ဂျပန်နိုင်ငံထုတ် ခြေလှမ်းရေတွက်စက် (pedometer) တစ်ခုကနေ စိတ်ကူးရခဲ့တာဖြစ်မယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ “သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတွေနဲ့ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားတာ မရှိပါဘူး” လို့ သူမက ပြောပါတယ်။

သို့သော် ခြေလှမ်းများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တွေးတောရန် အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သုတေသီများသည် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်းမည်မျှသည် ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်ကို အတိအကျ နားလည်ရန် ကြိုးပမ်းလုပ်ဆောင်နေကြဆဲဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုအသစ်မှာ ပါဝင်သူတွေဟာ တစ်ပတ်တာ ခြေလှမ်းရေတွက်ကိရိယာ (step counters) တွေကို ဝတ်ဆင်ခဲ့ကြပြီး၊ သုတေသီတွေက အမျိုးသမီးတစ်ဦးချင်းစီ ခြေလှမ်း ၄,၀၀၀၊ ၅,၀၀၀၊ ၆,၀၀၀ နဲ့ ၇,၀၀၀ ကျော် ရောက်တဲ့ ရက်အရေအတွက်ကို မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ပြီးနောက် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော်ကြာ အမျိုးသမီးတွေ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် သေဆုံးခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြပါတယ်။

ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း လှမ်းလျှောက်တဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက် နည်းနည်းလေးကတောင် အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ဖြစ်တယ်လို့ Brigham and Women’s Hospital မှာ ဆေးပညာသင်ကြားသူ လေ့လာမှုရေးသားသူ Dr. Rikuta Hamaya က ပြောပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် ခြေလှမ်း ၄,၀၀၀ လျှောက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ မလျှောက်တဲ့သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် လေ့လာမှုကာလအတွင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၂၇% လျော့နည်းပြီး သေဆုံးနိုင်ခြေ ၂၆% လျော့နည်းတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ် — ဒါဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခုပါ။

အားလုံးရမှ ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမရဆိုတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကနေ ပြောင်းလဲခြင်း

လေ့လာမှုအသစ်က “အားလုံးရမှ ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမရဆိုတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး… တစ်ရက်တည်း စတင်လုပ်ဆောင်တာတောင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အံ့မခန်းအရေးပါနိုင်ပါတယ်” လို့ ဒီအလုပ်မှာ မပါဝင်ခဲ့တဲ့ Paluch က ပြောပါတယ်။ ဒီတွေ့ရှိချက်တွေဟာ သူမရဲ့ ကိုယ်ပိုင် တွေ့ရှိချက်တွေနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ သူမရဲ့တွေ့ရှိချက်တွေက တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၆,၀၀၀ လျှောက်တာတောင် အသက် ၆၀ ဝန်းကျင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ လေ့လာမှုအသစ်က တခြားအဖွဲ့တွေရဲ့ “ ” အလုပ်တွေကိုလည်း သတိရစေပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ တစ်ပတ်ကို တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေထက် ကျန်းမာရေးပိုကောင်းတဲ့သူတွေကို ဆိုလိုပါတယ်။

Massachusetts General Hospital မှ နှလုံးဆိုင်ရာ လျှပ်စစ်ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Dr. Shaan Khurshid ကလည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ကတောင် သိသာထင်ရှားတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာကို သဘောတူပါတယ်။ “[အဲ့ဒီတွေ့ရှိချက်] က ကျွန်တော်တို့ကို လူနာတွေကို စွမ်းအားပေးနိုင်ပါတယ်… နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်းလမ်းမလျှောက်ရင်တောင် အဲ့ဒီကနေ အကျိုးကျေးဇူးရနေပါတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်” ဟု သူက ပြောပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကြားက ဆက်စပ်မှုကို တခြားအချက်တွေကလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီတွေဟာ လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူတွေကို စောင့်ကြည့်ရုံနဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးပိုကောင်းအောင် ဖြစ်ပေါ်စေတယ်လို့ အတိအကျ ကောက်ချက်ချလို့ မရပါဘူး။ ကြိုတင်တည်ရှိနေတဲ့ အားနည်းမှုတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ် — သုတေသီတွေက ဒီအချက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားခဲ့ပေမဲ့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ်သာ လျှောက်တဲ့သူတချို့ဟာ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေး မကောင်းတာကြောင့် လျှောက်တာမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေ အမြဲရှိနေပါတယ်။

ထို့အပြင် ဒီလေ့လာမှုဟာ အသက်ကြီးပြီး အများအားဖြင့် လူဖြူအမျိုးသမီးတွေကိုသာ လေ့လာခဲ့တာဖြစ်တယ်လို့ Hamaya က ထောက်ပြပါတယ်။ အခြားအုပ်စုတွေအတွက် ခြေလှမ်းရေတွက်မှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ဆုံးဖြတ်ဖို့အတွက် ပိုမိုစုံလင်တဲ့ လူငယ်တွေပါဝင်တဲ့ လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်နေပါသေးတယ်။ 

သို့သော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ကပင် အကျိုးပြုကြောင်း ဖော်ပြတဲ့ လေ့လာမှုတွေ ဆက်တိုက်ထွက်ပေါ်လာနေတာကြောင့် နောက်ဆုံးတွေ့ရှိချက်တွေဟာ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အနည်းငယ်ကတောင် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အားပေးမှုတစ်ခုပါပဲ။